Mid-Life Crisis: Saatnya Galau, Glow Up, atau Dua-duanya?

Lagi di Fase “Ini Hidup Gue Ngapain Sih?”

Kenalan Sama Krisis Paruh Baya Edisi Milenial

Intro: The 40-Year-Old “Galau”

Bayangkan skenario ini: Kamu, seorang milenial yang usianya sudah mendekati atau baru saja menyentuh angka 40. Di atas kertas, hidupmu terlihat “sukses”. Karier stabil, mungkin sudah berkeluarga, cicilan KPR berjalan lancar. Tapi saat sendirian di malam hari, sambil scrolling tanpa tujuan di media sosial, ada perasaan aneh yang muncul. Kamu melihat teman sebaya memamerkan promosi jabatan, liburan keluarga ke luar negeri, atau side hustle yang kelihatannya keren. Tiba-tiba, muncul pertanyaan di benakmu: “Is this it? Kok rasanya ada yang hampa, ya?”

Perasaan ini, campuran antara bosan, lelah dengan rutinitas, dan mempertanyakan semua pilihan hidup, bukanlah sekadar bad mood biasa. Ini adalah bisikan pertama dari apa yang oleh para ahli disebut sebagai mid-life crisis atau krisis paruh baya. Istilah ini mungkin terdengar seperti sesuatu yang hanya dialami generasi orang tua kita, tapi fenomena ini adalah sebuah transisi psikologis yang nyata dan signifikan. Secara tradisional, fase ini sering terjadi pada rentang usia 40 hingga 60 tahun, namun seiring berjalannya waktu, batasan usia ini menjadi semakin fleksibel dan bisa datang lebih awal.  

What Even Is a Mid-Life Crisis? (Beyond the Clichés)

Istilah mid-life crisis pertama kali diperkenalkan pada tahun 1965 oleh seorang psikoanalis bernama Elliott Jaques. Secara esensial, ini adalah sebuah periode transisi identitas dan kepercayaan diri yang dipicu oleh kesadaran bahwa usia semakin menua dan waktu hidup tidak tak terbatas. Pada fase ini, seseorang mulai mengevaluasi kembali pencapaian, tujuan, dan makna hidupnya secara mendalam. Dalam bahasa yang lebih santai, ini adalah momen di mana kamu sadar waktu tidak bisa diputar kembali, lalu kamu mulai bertanya pada diri sendiri, “Selama ini gue ngapain aja? Udah bener belom jalan hidup yang gue pilih?”  

Penting untuk segera membongkar stereotip klise yang sering digambarkan media: pria paruh baya yang tiba-tiba membeli mobil sport merah, berselingkuh dengan orang yang jauh lebih muda, atau melakukan tindakan impulsif lainnya. Gambaran ini adalah karikatur yang terlalu disederhanakan. Penelitian menunjukkan bahwa hanya sebagian kecil orang, sekitar 10% hingga 20%, yang mengalami “krisis” dalam bentuk yang destruktif dan dramatis. Bagi mayoritas, krisis paruh baya adalah sebuah proses yang lebih tenang, lebih internal, dan ditandai dengan perasaan tidak puas, kebingungan, dan perenungan yang mendalam. Ini bukan tentang ledakan, tapi lebih seperti gempa bumi internal yang pelan-pelan mengubah lanskap kejiwaanmu.  

The Symptom Checklist: Tanda-Tanda Lo Lagi Kena

Krisis paruh baya bukanlah diagnosis medis resmi, melainkan sebuah fenomena psikologis dengan serangkaian gejala yang bisa dikenali. Gejala-gejala ini bisa dikelompokkan ke dalam tiga kategori utama: emosional, kognitif, dan perilaku.

1. Emosional Rollercoaster:

• Perubahan Suasana Hati yang Drastis: Kamu mungkin merasa lebih mudah marah, gampang tersinggung, sedih tanpa alasan yang jelas, atau cemas berlebihan tentang masa depan.  
• Penyesalan Mendalam: Muncul penyesalan yang intens atas keputusan-keputusan di masa lalu, baik itu soal karier, hubungan, atau kesempatan yang dilewatkan. Pikiran seperti “Seandainya dulu gue…” menjadi sangat dominan.  
• Perasaan Bosan dan Tidak Puas: Ada rasa jenuh yang luar biasa terhadap berbagai aspek kehidupan yang sebelumnya terasa baik-baik saja, mulai dari pekerjaan, pernikahan, hingga rutinitas sehari-hari. Hidup terasa datar dan kehilangan warna.  

2. Cognitive Overload (Mikir Keras):

• Mempertanyakan Segalanya: Kamu mulai mempertanyakan hal-hal fundamental secara mendalam. Pertanyaan seperti “Apa tujuan hidup gue sebenarnya?”, “Apa makna dari semua ini?”, hingga pemikiran tentang kematian menjadi sering muncul.  
• Nostalgia Berlebihan: Ada kecenderungan untuk mengidealkan masa lalu. Kamu mungkin terus-menerus mengenang masa muda, saat fisik masih prima atau pergaulan lebih luas, dan membandingkannya dengan kondisi saat ini yang terasa kurang memuaskan.  
• Kesulitan Fokus: Pikiran yang terus berkecamuk membuatmu sulit berkonsentrasi pada pekerjaan atau bahkan saat melakukan aktivitas yang biasanya kamu nikmati.  

3. Behavioral Red Flags:

• Perilaku Impulsif: Muncul dorongan untuk melakukan perubahan drastis tanpa berpikir panjang. Ini bisa berupa keinginan untuk berhenti kerja secara mendadak, menghabiskan banyak uang untuk barang-barang mewah, atau bahkan mencoba hal-hal berisiko seperti penyalahgunaan alkohol atau narkotika.  
• Perubahan Ambisi dan Hasrat Seksual: Ambisi bisa berubah secara ekstrem. Ada yang tiba-tiba kehilangan semua motivasi, sementara yang lain justru terobsesi dengan tujuan baru. Hasrat seksual juga bisa mengalami perubahan signifikan, entah itu meningkat tajam atau menurun drastis.  
• Obsesi pada Penampilan Fisik: Ada upaya yang kuat untuk mempertahankan atau merebut kembali kemudaan. Ini bisa termanifestasi dalam perubahan gaya berpakaian yang drastis, mencoba berbagai prosedur kecantikan, atau menjadi sangat terobsesi dengan olahraga dan diet.  

Crisis vs. Stressor: Bedain Mana yang Beneran Krisis

Sangat penting untuk memahami perbedaan antara krisis paruh baya yang sesungguhnya dengan akumulasi stresor paruh baya. Keduanya saling terkait, tetapi tidak sama.  

• Stresor Paruh Baya: Ini adalah tekanan-tekanan eksternal yang umum dialami pada rentang usia ini. Contohnya termasuk beban finansial yang berat, merawat orang tua yang mulai sakit-sakitan, mengurus anak-anak yang beranjak remaja, menghadapi masalah di tempat kerja, atau merasakan penurunan kemampuan fisik. Ini adalah masalah-masalah berat yang nyata, tetapi mereka adalah pemicu, bukan krisis itu sendiri.  
• Krisis Paruh Baya: Krisis adalah reaksi internal terhadap tumpukan stresor tersebut. Ini adalah momen psikologis ketika tekanan eksternal itu memicu pergeseran fundamental dalam dirimu. Krisis terjadi bukan saat kamu kehilangan pekerjaan, tetapi saat kehilangan pekerjaan itu membuatmu mempertanyakan seluruh jalur karier dan nilai hidup yang telah kamu bangun selama 20 tahun terakhir. Stresor adalah bahan bakarnya, tetapi krisis adalah api internal yang membakar dan mempertanyakan segalanya. Memahami perbedaan ini memberimu kekuatan: kamu mungkin tidak selalu bisa mengontrol stresor, tapi kamu bisa belajar menavigasi reaksi internalmu, yaitu krisis itu sendiri.  

The Millennial Remix: Kenapa Krisis Kita Beda?

Déjà Vu? Quarter-Life vs. Mid-Life Crisis

Bagi generasi milenial, perasaan krisis eksistensial ini mungkin terasa seperti déjà vu. Kita adalah generasi yang mempopulerkan dan mendefinisikan “quarter-life crisis” (QLC) di usia 20-an. Krisis pertama itu adalah tentang formasi dan pembentukan—mencari jati diri, memilih jalur karier, dan membangun fondasi kehidupan dewasa. Sekarang, saat memasuki paruh baya, kita dihadapkan pada krisis yang berbeda, yaitu krisis evaluasi.

Perbedaan mendasar terletak pada pertanyaan intinya. QLC didorong oleh pertanyaan, “What should I do with my life?” (Apa yang harus gue lakukan dengan hidup gue?). Ini adalah tentang kecemasan akan masa depan yang belum terbentuk. Sebaliknya,  

mid-life crisis (MLC) didorong oleh pertanyaan, “What have I done with my life?” (Apa yang telah gue lakukan dengan hidup gue?). Ini adalah tentang perenungan terhadap masa lalu yang sudah terjadi dan kehidupan yang telah dibangun di atas pilihan-pilihan yang dibuat selama QLC.  

Untuk memperjelas perbedaan ini, mari kita lihat perbandingan langsungnya.

Tabel ini menunjukkan bahwa meskipun gejalanya bisa mirip (cemas, bingung, tidak puas), konteks dan fokusnya sangat berbeda. QLC adalah tentang kecemasan membangun dari nol, sementara MLC adalah tentang kekecewaan atau kebingungan setelah melihat bangunan yang sudah jadi.

The Perfect Storm: Pemicu Krisis Khas Milenial

Krisis paruh baya yang dialami milenial memiliki “rasa” yang unik, dibentuk oleh badai sempurna dari tekanan sosio-ekonomi dan budaya yang tidak dialami generasi sebelumnya dengan intensitas yang sama.

• Financial Precarity (Dompet yang Selalu Cemas): Tidak seperti generasi Baby Boomers yang seringkali menikmati stabilitas ekonomi, banyak milenial memasuki dunia kerja di tengah resesi global dan hingga kini masih berjuang dengan dampaknya. Biaya hidup yang meroket, upah yang stagnan, harga rumah yang tidak terjangkau, dan beban utang pendidikan menciptakan kondisi kecemasan finansial yang kronis. Sebuah studi bahkan menyebutkan hanya sekitar 24% milenial yang bisa dianggap “sehat secara finansial”. Kondisi ini melahirkan perasaan “terjebak” yang mendalam—terjebak dalam pekerjaan yang tidak disukai demi membayar tagihan, atau terjebak dalam siklus sewa tanpa harapan memiliki rumah.  
• The “Sandwich Generation” Squeeze: Milenial berada di posisi yang unik dan menekan: menjadi “generasi sandwich”. Mereka harus membesarkan anak-anak mereka yang masih kecil (dengan biaya yang tidak murah) sambil pada saat yang sama merawat orang tua mereka yang mulai menua dan membutuhkan dukungan finansial maupun emosional. Beban ganda ini menciptakan tekanan finansial dan kelelahan mental yang luar biasa.  
• Hustle Culture Hangover & Burnout: Kita adalah generasi yang mengagungkan dan mempraktikkan hustle culture. Selama usia 20-an dan 30-an, kita didorong untuk bekerja keras, mengambil side jobs, dan mengorbankan waktu istirahat demi “kesuksesan”. Kini, tagihan dari gaya hidup itu datang dalam bentuk   burnout massal. Banyak milenial memasuki usia 40 dengan kondisi lelah secara fisik dan mental, hanya untuk menyadari bahwa “kesuksesan” yang mereka kejar mungkin tidak sepadan atau bahkan tidak pernah tercapai. Data menunjukkan 73% milenial bekerja lebih dari 40 jam seminggu, sebuah bukti nyata dari budaya kerja keras ini.  
• The Comparison Trap 2.0 (Perangkap Perbandingan): Media sosial telah berevolusi. Jika di usia 20-an kita menggunakannya untuk personal branding , di usia 40-an media sosial menjadi alat pembanding yang kejam. Setiap hari kita disuguhi etalase kehidupan orang lain yang tampak sempurna, yang secara konstan memicu perasaan tidak mampu, penyesalan, dan kecemasan bahwa hidup kita tidak sebanding.  

Kombinasi dari faktor-faktor ini menciptakan krisis paruh baya yang khas milenial. Ini bukan sekadar krisis eksistensial yang lahir dari kenyamanan, melainkan krisis yang lahir dari persimpangan antara kelelahan, kekecewaan, dan ketidakamanan yang konstan. Ini adalah krisis evaluasi (“Apakah semua pengorbanan ini sepadan?”) yang terjadi di tengah badai ekonomi (“Bisakah gue bertahan?”).

Early Birds: Kenapa Gen Z Udah Merasakan Krisis Serupa?

Sebagai catatan tambahan, penting untuk melihat bahwa generasi setelah kita, Gen Z, sudah mulai merasakan krisis serupa, bahkan di usia yang jauh lebih muda. Tekanan sosio-ekonomi yang dihadapi milenial kini menjadi lebih intens bagi Gen Z. Bagi mereka, krisis ini bahkan bukan lagi tentang mempertanyakan pilihan hidup, tetapi lebih fundamental lagi, yaitu tentang “bertahan hidup” (survival). Fakta ini semakin memvalidasi bahwa tekanan yang dirasakan milenial bukanlah imajinasi, melainkan bagian dari tren sosial dan ekonomi yang lebih besar dan nyata.  

From Crisis to Clarity: The Glow-Up Era

Reframe: Ini Bukan Akhir, Tapi Awal Chapter Baru

Di tengah segala kegelisahan dan kebingungan, ada sebuah kebenaran yang kuat: krisis paruh baya tidak harus menjadi sebuah kehancuran. Sebaliknya, ini bisa menjadi sebuah terobosan (breakthrough). Ini adalah kesempatan emas untuk pertumbuhan pribadi, transformasi, dan penemuan kembali jati diri yang lebih otentik.  

Anggap saja perasaan tidak nyaman ini sebagai sebuah panggilan bangun dari alam semesta, atau dari dirimu yang lebih dalam. Panggilan untuk melepaskan topeng, ekspektasi orang lain, dan peran-peran yang sudah tidak lagi cocok untukmu. Ini adalah undangan untuk berhenti hidup dengan mode autopilot dan mulai secara sadar menulis babak baru dalam hidupmu. Kamu diajak untuk beralih dari posisi korban keadaan menjadi penulis utama dari ceritamu selanjutnya.  

Redefining “Sukses” ala Milenial

Salah satu transformasi paling signifikan yang lahir dari krisis ini adalah bagaimana milenial secara kolektif mendefinisikan ulang arti “sukses”. Kita secara aktif menolak parameter kesuksesan tradisional yang dianut generasi sebelumnya, seperti loyalitas seumur hidup pada satu perusahaan, kepemilikan rumah sebagai satu-satunya tolak ukur kemapanan, atau akumulasi kekayaan sebagai tujuan utama.  

Sebagai gantinya, metrik kesuksesan yang baru mulai terbentuk, yang lebih selaras dengan nilai-nilai milenial:

• Keseimbangan Hidup dan Kesehatan Mental: Prioritas utama bergeser dari hustle menjadi kesejahteraan. Sukses bukan lagi tentang seberapa banyak kamu bekerja, tapi seberapa seimbang dan sehat mentalmu.  
• Fleksibilitas dan Tujuan: Pekerjaan yang bermakna, memiliki tujuan, dan memberikan fleksibilitas (seperti kerja remote) menjadi lebih berharga daripada sekadar gaji tinggi di pekerjaan yang menguras jiwa.  
• Pengalaman dan Pertumbuhan Pribadi: Sukses diukur dari kekayaan pengalaman, pertumbuhan diri, dan kualitas hubungan, bukan dari banyaknya harta benda.  

Pergeseran ini adalah sebuah strategi adaptasi yang cerdas. Ketika tolok ukur kesuksesan lama (seperti membeli rumah) menjadi sangat sulit atau tidak mungkin dicapai karena faktor ekonomi, milenial secara alami mencari dan menciptakan sumber-sumber kebahagiaan dan pemenuhan di area yang bisa mereka kontrol: hobi, hubungan, dan pengembangan diri. Ini bukan sekadar perubahan nilai, tapi juga sebuah mekanisme bertahan hidup psikologis yang canggih.  

Real Talk: Cerita dari Mereka yang Sudah Ngelewatin

Teori adalah satu hal, tetapi cerita nyata dari orang-orang yang telah melaluinya memberikan gambaran yang lebih jelas dan otentik. Dari berbagai forum dan diskusi, kita bisa melihat pola perjalanan dari krisis menuju pencerahan.

Ada yang menggambarkan perasaan terjebak dan burnout dengan sangat gamblang: “Aku bangun hampir setiap pagi… pikiranku berpacu… Aku pernah menyetir ke tempat kerja dengan air mata berlinang, amarah di hati, dan berteriak di balik kaca depan mobil… tapi aku sampai di sini dan terus melakukan apa yang harus kulakukan. Tapi aku lelah,” tulis seorang milenial berusia 43 tahun.  

Namun, dari titik terendah inilah seringkali muncul kesadaran baru. Seorang pengguna Reddit berbagi, “Aku menemukan bahwa apa yang orang sebut ‘krisis paruh baya’ seringkali lebih mirip pencerahan paruh baya (midlife clarity)… kita sadar bahwa hal-hal yang dulu kita pedulikan sebenarnya tidak penting, dan kita hanya punya waktu terbatas”.  

Kesadaran ini kemudian memicu tindakan nyata. Banyak cerita tentang transformasi positif: ada yang meninggalkan pekerjaan toksik dan beralih karier ke bidang yang lebih memuaskan , ada yang mulai serius berolahraga dan menemukan kepercayaan diri baru (“Aku pergi ke gym… aku terlihat lebih baik dari sebelumnya. Ini terapi yang bagus”) , ada yang mengakhiri hubungan yang tidak sehat dan menemukan kembali kebebasannya , dan bahkan ada yang melakukan perubahan radikal seperti menjual semua harta benda dan memutuskan untuk berlayar keliling dunia.  

Cerita-cerita ini menunjukkan bahwa krisis paruh baya memaksa terjadinya penyelarasan antara nilai-nilai internal dengan kehidupan eksternal. Sebelum krisis, banyak yang hidup mengikuti naskah yang ditulis oleh masyarakat atau keluarga. Krisis adalah momen disonansi ketika kita sadar bahwa hidup yang kita jalani tidak lagi sejalan dengan siapa diri kita sebenarnya. Peluangnya terletak pada keberanian untuk membuat perubahan—besar atau kecil—yang membawa kehidupan kita kembali selaras dengan nilai-nilai otentik tersebut.  

Your Mid-Life Survival Guide: Cara Biar Nggak Cuma ‘Survive’ Tapi ‘Thrive’

Menghadapi krisis paruh baya memang tidak mudah, tapi kamu tidak sendirian dan ada banyak cara untuk menavigasinya. Kuncinya adalah pendekatan holistik yang mencakup perbaikan pola pikir, tindakan nyata, dan membangun sistem pendukung.

Mindset Makeover: The Internal Work

• Terima Perubahan & Lepaskan Penyesalan: Langkah pertama dan terpenting adalah penerimaan. Berhentilah melawan perasaan tidak nyaman yang muncul. Saat merenungkan masa lalu, lakukan dengan pemahaman, bukan dengan menyalahkan diri sendiri. Ingatlah bahwa pada setiap titik waktu, kamu telah membuat keputusan terbaik yang kamu bisa dengan informasi dan kondisi yang ada saat itu.  
• Journaling untuk Kejelasan: Menulis jurnal adalah alat yang sangat ampuh untuk mengurai pikiran yang kusut. Gunakan jurnal untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan besar (“Apa yang benar-benar penting bagiku sekarang?”, “Apa yang membuatku bersemangat?”), dan dengarkan jawaban dari dalam dirimu tanpa tekanan untuk segera menemukan solusi.  
• Ganti Rasa Bersalah dengan Welas Asih (Self-Compassion): Hentikan kritik diri yang keras dan kebiasaan membanding-bandingkan diri dengan orang lain. Latihlah welas asih pada diri sendiri. Ingatlah bahwa kamu adalah manusia yang sedang dalam proses, dan tidak apa-apa untuk tidak sempurna atau merasa bingung.  
• Latih Rasa Syukur: Alihkan fokus dari apa yang kurang ke apa yang sudah kamu miliki dan capai. Mengapresiasi pencapaian, sekecil apapun, dapat membantu membangun ketenangan batin dan mengubah perspektif negatif.  

The Action Plan: The External Work

• Terapkan Batasan Mikro (Micro-Boundaries): Kamu tidak perlu merombak seluruh hidupmu dalam semalam. Mulailah dari hal-hal kecil yang bisa melindungi energimu. Contohnya: berkomitmen untuk tidak membalas email atau pesan kerja setelah jam makan malam, atau menjadwalkan satu jam setiap minggu sebagai “waktu untuk diri sendiri” tanpa gangguan.  
• Rangkul Eksperimen (Mulai dari yang Kecil): Jangan merasa tertekan untuk harus menemukan “tujuan hidup” yang besar dan agung. Cukup bereksperimen. Ikuti kelas yang menarik minatmu, mulai proyek sampingan kecil yang sudah lama kamu impikan, atau menjadi relawan untuk isu yang kamu pedulikan. Perubahan kecil yang rendah risiko ini dapat membantumu menemukan minat baru dan membangun momentum positif.  
• Prioritaskan Kesehatan Fisik: Ini adalah fondasi yang tidak bisa ditawar.
  • Olahraga Teratur: Aktivitas fisik dapat memberi struktur pada rutinitas, mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan membangun ketahanan mental. Bagi banyak orang, pergi ke gym bisa menjadi bentuk terapi yang sangat efektif.  
  • Istirahat yang Sebenarnya: Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang berkualitas, bukan hanya zoning out di depan layar ponsel hingga larut malam. Sistem sarafmu membutuhkan pemulihan yang nyata.  
• Kelola Keuanganmu: Mengingat tekanan ekonomi adalah pemicu utama, mengambil langkah untuk mengelola keuangan dapat mengurangi sumber kecemasan yang besar. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan perencana keuangan untuk membuat rencana yang realistis untuk masa depan.  

Finding Your People: The Support System

• Terhubung Secara Otentik: Jangan mengisolasi diri. Bicaralah dengan orang-orang yang kamu percaya—pasangan, sahabat, atau “keluarga pilihan”—tentang apa yang kamu rasakan. Berbagi beban adalah langkah krusial untuk meringankan tekanan.  
• Cari Bantuan Profesional (Tanpa Stigma): Sudah saatnya kita menormalisasi terapi. Psikolog atau konselor adalah pemandu profesional yang terlatih untuk membantumu menavigasi transisi ini. Jika kamu merasa sangat kewalahan, depresi, atau terjebak, mencari bantuan profesional adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.  

Sebagai rangkuman, berikut adalah toolkit yang bisa kamu gunakan untuk menghadapi krisis paruh baya edisi milenial.

Pada akhirnya, krisis paruh baya bukanlah sebuah akhir. Ini adalah sebuah jeda, sebuah titik balik yang memaksa kita untuk berhenti, merenung, dan mempertimbangkan kembali ke mana kita akan melangkah. Dengan merangkul ketidaknyamanan, membuka diri terhadap kemungkinan baru, dan secara aktif mencari dukungan, apa yang terasa seperti krisis bisa diubah menjadi babak kehidupan yang paling transformatif dan memuaskan. Ini adalah kesempatanmu untuk melakukan glow-up, bukan hanya secara penampilan, tetapi secara jiwa.

Sumber yang dikutip:

1. The Midlife Crisis Redefined | Psychology Today, https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-right-side-of-40/202502/the-midlife-crisis-redefined
2. Redefining the “Midlife Crisis”: A New Way to Think About Change and Growth – Texas Health Resources, https://www.texashealth.org/areyouawellbeing/Behavioral-Health/Redefining-the-Midlife-Crisis-A-New-Way-to-Think-About-Change-and-Growth
3. Midlife Crisis or Midlife Opportunity? How to Navigate and Redefine Your Path in 2025, https://definitionsbyadebajo.com/midlife-crisis-or-midlife-opportunity/
4. Krisis Paruh Baya: Menavigasi Perubahan dengan Anggun Melintasi Karier, Keluarga & Identitas Untuk Mencapai Aktualisasi Diri – 385, https://www.bravesea.com/blog/midlife-crisis-id
5. Krisis Paruh Baya, Kenali Penyebab dan Cara Menghadapinya – Alodokter, diakses Juni 24, 2025, https://www.alodokter.com/sudah-berumur-tapi-sering-galau-jangan-jangan-krisis-paruh-baya
6. Mengenal Midlife Crisis, Penyebab, dan Cara Menghadapinya – Siloam Hospitals, https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-midlife-crisis
7. Midlife Crisis: Signs, Causes, and Coping Tips – HelpGuide.org, https://www.helpguide.org/aging/healthy-aging/midlife-crisis
8. Tanda-Tanda Midlife Crisis Pada Wanita & Cara Mengatasinya …, https://axa-mandiri.co.id/-/midlife-crisis-pada-wanita
9. View of KRISIS PARUH BAYA DAN PENANGANANNYA – Sosio Informa, https://ejournal.poltekesos.ac.id/index.php/Sosioinforma/article/view/926/610